こんにちは、ゆうはるかいです。
本題の前に定形文⇒「有酸素運動の超絶効果を確証!?」より年末までに体重60⇒56Kg、体脂肪率22.3⇒15%を目指しています。
今日は体重57Kg、体脂肪率21%です。
想定通り体脂肪率がなかなか付いてこないですね。
12月末までにはしっかりとやり遂げてみせます!!

6週間ぶりの台を使った卓球練習!?何故に卓球??

6週間ぶりの卓球サークルです。
コロナ第二波で自粛していました。
本当に6週間もやってなかったでしたっけ!?
自分の中では3週間ぶりくらいなんですが。。
そんなことはどうでも良いとして卓球自粛しているのにどうして卓球サークルへ行ったか?
1番目の理由としては、この卓球場は換気がめちゃくちゃ良いんですね。
広い場所にあり、卓球場の網のすぐ向こう側には買い物客とかが通っていたりします。
外を歩いている人から丸見えなんですね。
2番目の理由としては、子供とのセミ取りが無くなったことです。
釣り、読書、ランニング、他トレーニングで迷ったのですが、久しぶりに卓球行きたいなと思った訳です。

卓球するだけでは、全然ダメでしょ?痩せるんですよね?

卓球に行くだけで無く体重減少加速させるべく思い立ったのが歩いて卓球場へ行くということでした。
一人の時間が急遽できたので、卓球所へ8Kmくらいの道を1時間半以上かけて歩いて行きます。
卓球をやった後、帰り道も歩いて帰ります。
帰りはヘトヘトだったので往復3時間半くらいかかったと思います。
メンタルトレーニングしながら歩く予定でしたがイヤホンを忘れたので暑い中ひたすら歩きました。
有酸素運動は1日数十分で良いのです。
なので長い時間歩いても痩せるという意味では効果はあまり変わらないです。
でも体力を付けるという意味では今日のウォーキングは良かったのかなと思います。

さて、久々の卓球ですが、試合一回と試合形式一回、後は軽い乱打だけでした。
1時間半ほどで終了しました。
特に激しい打ち合いも無かったのですが10km走るより体幹ではしんどかったです。
ヘロヘロとはこのことだと思いました。


行きを歩いてきた事や昨日のランニングの事、色々積み重なってのヘロヘロだったのかなと思います。
そして卓球が終わったら電車に乗りたい気持ちを押し殺して歩いて帰りました。
ちなみに卓球の出来はボロボロで来た球を打ってるだけのヘボ卓球でした。
でも今はそれで良い、全然問題無いと思っています。
今上手い必要は無いんです。
体力→技、メンタル→心を磨く時期です。
実戦はその先にあります。
帰りに歩きながらビールを飲もうとしたんですがダイエット中です。
ネットで検索すると例え糖質ゼロでもうんぬんかんぬんと記載されていたので読むのも面倒くさく、気合いで無糖の炭酸水にしました。
目標は痩せるということですのでビールの誘惑にも勝ちました。
ただの炭酸水ほど味気ないものはないので梅エキスの入った炭酸水にアンパンという全く合わない組み合わせでとぼとぼ歩いて帰りました。
コロッケパンを食べたいのを我慢してのアンパンです。
今日はこだわりましたね。
辛すぎます。
今日の往復で水分を2リットル以上は飲んでると思うですけど大丈夫でしょうか!?
お腹チャプチャプです。
何が大丈夫なんですか?
もちろん体重でしょう!

歩く時の僕の知っているワンポイントレッスンです。
ずっとじゃなくて良いのですが歩く時、おへそあたりを軽く凹ます感じで歩いて見て欲しいです。
これは地味に腹筋トレーニングになります。

最寄り駅の1つ前の駅に着いた時点では、足の底や指がめちゃくちゃ痛かったです。
疲労骨折しなければ良いんですが。


そして帰ってシャワーを浴びてプロテインを牛乳300mlに溶かし飲み干します。
これが体重にどう作用するんでしょう?
ネットを見るとプロテインで太るって記事がほとんどですね(笑)。
まあいいです、体重はもう目処が付いたので体脂肪率が上がるよう調整していきたいと思います。