こんにちは、ゆうはるかいです。
皆さんは体型維持もしくは痩せるために何かしていますか!?
今回は痩せたい人、必見の記事内容と自負しています!
ほんとか!?(笑)
はい、少なくとも僕の中では!!
今回の大発見で自分はエジソンかと思いました(笑)。
実は、僕は太ってはいないと思っていたのですが、この半年くらいで自分の体型に違和感を感じていました。
外見からは一切分からないです。
外見は健康体極まりないです。
色も黒くて(ただの釣り焼けです)ガッチリしていて何かスポーツしてそうと言われます。
特に外見で太っていると分かる人は尚の事、今回の記事は読んで欲しいです。
凄く核心を突いている内容になっているので是非オススメしたいです。
普段は読むことをオススメすることなど全くもって無いのですが今回は皆さんが分かっているようで分かっていない(分かっているができていない)事を発見した大きな感触ありです。

運動しているのに痩せない!?

5年前の3月、僕はフライ級でボクシングの試合に出ました。
体重は51Kgを切っていました。(身長は165cm)
それからずっと計って無かったのですが、最近は運動量から推測して体重は56Kgくらいで体脂肪率は15%くらいかなと思っていました。
昨日計ってみたところ、驚愕の体重は60Kgジャストに体脂肪率は22.3%でした。
愕然としました。
体重が激増、体脂肪も見たこと無い数値です(ガクガクブルブル)。
何故計ってみたのかというと、このコロナ禍の中、以前よりも運動しているつもりだったのですが体型が変わらないなぁと違和感を感じていました。
便秘という説も考えたことがありました。
⇒記事「便秘による悪玉菌コレステロール(LDL)悪化!?」
⇒記事「重度な便秘の僕がメタバリアEXを飲んでみた結果を紹介・・」
しかし僕は本当の原因を掴みました。
答えはなんと有酸素運動でした。

通勤の「歩き」だけで痩せるって本当!?

有酸素運動

僕は元々会社には電車で3駅、そこから徒歩で25分程の歩きで通っていました。
しかしそれは遠回りになり、原付で行った方が遥かに早く着きます。
なので1年半前から原付で行っていました。
更に今年は4月初旬からコロナのため、ほぼ在宅勤務という事態になっています。
ある時、何か腹回りが気になるとふと思ったんです。
もっと引き締まって無かったっけ!?
そうです。
10Kmランニングしようが、3Km泳ごうが、そんなのは多くても月の半分くらいです。
記事「卓球上達への道は台の上だけでは無い。むしろ台以外でのトレーニングこそが重要!!」
6月はたまたま多かったですが去年などは月に4回ほどです。
(※去年は今年と違って卓球は週に2,3回やっていましたが)
今年3月からは卓球に関してはコロナの影響でこの半年で10回もしていないかと思います。

僕は何が言いたいのか?
会社への行き帰りで何気なく歩いていた効果が物凄く大きかったということです。
今更ながら痛感しました。
その事に気付かされたのは、今日の嫁との会話でした。
僕「走っても泳いでも痩せないねんけどなぁ、DHA&EPAのサプリみたいなん毎日飲んでるんやけど・・」
嫁「DHA&EPAは中性脂肪やから関係無いよ。原付で行くようになってから歩いてないからやね。
有酸素運動は1日20分で効果あるよ。」

確かに、嫁は頻繁に近所のママ友と歩いています。
しかもそんなに長い時間では無く、もう帰ってきたん!?という様な感じです。
でも行ける時は毎日のように行っています。
ハッととしました。
気付かされました。
僕は長距離走ったら良いとか長距離泳いだら良いとか思っていました。

分かったことと今後の対策!

分かった事
・長距離走る泳ぐというのは、体力は付くが痩せることに対してはそこまで効果は無い
・痩せるためには、ハードなトレーニングは必要無く毎日の欠かさない有酸素運動が必要
・メタボとか自覚されている人は有酸素運動に加えてやっぱり中性脂肪低減は必要!

ということで僕の場合は体力も付けたいし痩せたいしという事で長距離を毎日ということになります。
これは心が折れるんですよね。
僕は走るのも泳ぐのも嫌いです。
理由は
・単調でつまらない
・地味にしんどい
・意外に時間を食う

卓球が無い今、僕が毎日(少なくとも月20回程度)やるべき事は

1、体幹、バランストレーニング
2、体力トレーニング
3、メンタルトレーニング
4、ウォーキング

痩せることと卓球の基礎力を付けるためにこれらが必要だと思いました。
長距離走るのは嫌ですし、体幹やバランスも毎日たったの10分ですら面倒くさいです。

しかし僕には目標があります。
一旦は下記のように決めました。
今日から実行したいと思います。
普通は「明日から実行したいと思います」ですが、僕の場合は今日からです。
明日からやるとか言っている人はヤルヤル詐欺な人ですから。
そうです、今ギクっとした人、あなたはヤルヤル詐欺の人です(笑)。

月、水、金=長距離トレーニングと体幹
火、木、土=ウォーキングとメンタルトレーニング

さっそく12月末時点の目標体重と体脂肪率を設定して毎日記録し活動を開始しました。
ブログでは毎回「こんにちはゆうはるかいです。
せめて体重が56Kgになるまでは、今日は○をして体重○Kg、体脂肪率○%(理想体重56Kg、体脂肪率15%)です。」
と記載することにします。
僕の唯一の長所は思い立ったらすぐ行動!
絶対やってやりますよ!
勝手に体が動くくらい日常化させます!
(下記記事は月150Kmのランニング目標に対して走り切ったという例です)
記事「猛者達との闘いで気づいた自分の欠点とその対応!!」
本気でやり切る(体重、体脂肪を目標値へ持っていく)ってのはこういう事だというのを僕が示します!!